चेहरे पर नेचुरल ग्लो हर कोई चाहता है इसके लिए लोग महंगे सीरम, क्रीम और ब्यूटी ट्रीटमेंट पर काफी पैसा खर्च करते हैं। लेकिन त्वचा की खूबसूरती सिर्फ बाहर से की जाने वाली देखभाल पर निर्भर नहीं करती। शरीर और मन अंदर से स्वस्थ हों, तो इसका असर चेहरे पर भी दिखाई देता है। यही वजह है कि Yoga Benefits For Skin को रोजाना की दिनचर्या में शामिल करना त्वचा के लिए भी फायदेमंद हो सकता है।
योग सीधे तौर पर किसी त्वचा रोग का इलाज नहीं करता, लेकिन तनाव कम करने, नींद बेहतर करने, शरीर को एक्टिव रखने और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। इन बदलावों का असर त्वचा की सेहत पर भी पड़ सकता है।
अगर आप सोच रहे हैं कि चेहरे पर निखार कैसे लाएं, तो कुछ आसान योगासन और प्राणायाम आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन सकते हैं। खासकर अधोमुख श्वानासन, उत्तानासन, विपरीत करणी, अनुलोम-विलोम और भ्रामरी प्राणायाम को नियमित रूप से करने से शरीर और मन को आराम मिल सकता है।
Yoga Benefits For Skin Overview
| योगासन | संभावित फायदा |
|---|---|
| अधोमुख श्वानासन | शरीर को स्ट्रेच करने और ब्लड सर्कुलेशन में मदद |
| उत्तानासन | तनाव और थकान कम करने में सहायक |
| विपरीत करणी | आराम, पैरों की थकान और नींद में मदद |
| अनुलोम-विलोम | मन को शांत करने और तनाव घटाने में सहायक |
| भ्रामरी प्राणायाम | मानसिक तनाव कम करने और रिलैक्सेशन में मदद |
अधोमुख श्वानासन से लेकर उत्तानासन तक, त्वचा को मिल सकता है फायदा
Yoga Benefits For Skin की बात करें तो अधोमुख श्वानासन एक आसान विकल्प हो सकता है। इसमें शरीर को उल्टे ‘V’ के आकार में रखा जाता है। इस दौरान शरीर के कई हिस्सों में खिंचाव आता है और सिर की तरफ रक्त संचार बढ़ सकता है। नियमित अभ्यास शरीर की अकड़न और थकान को कम करने में भी मदद कर सकता है।
इसे करने के लिए सबसे पहले हथेलियों और घुटनों के बल जमीन पर आएं। हथेलियां कंधों के नीचे और घुटने कूल्हों के नीचे रखें। अब सांस छोड़ते हुए घुटनों को ऊपर उठाएं और कूल्हों को पीछे की तरफ ले जाएं। हथेलियों को जमीन पर मजबूती से रखें। एड़ियों को जमीन की तरफ ले जाने की कोशिश करें, लेकिन ज्यादा जोर न लगाएं। कुछ सेकेंड रुकने के बाद धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लौटें।
इसके बाद उत्तानासन किया जा सकता है। इसमें खड़े होकर शरीर को आगे की तरफ झुकाया जाता है। इससे शरीर में खिंचाव आता है और सिर की तरफ रक्त संचार बेहतर होने में मदद मिल सकती है।
उत्तानासन के लिए पैरों को लगभग कंधों की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों। सांस लेते हुए हाथ ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते हुए कमर से आगे झुकें। हाथों को पैरों या पिंडलियों पर रख सकते हैं। जरूरत हो तो घुटनों को थोड़ा मोड़ें। कलाई, कंधे, आंखों या कमर से जुड़ी परेशानी होने पर इन आसनों को सावधानी से करें।
Yoga Benefits For Skin: विपरीत करणी आसन से आराम और अच्छी नींद में मिल सकती है मदद
अगर आप बहुत ज्यादा मेहनत वाले योगासन नहीं करना चाहते, तो विपरीत करणी आपके लिए आसान विकल्प हो सकता है। इस आसन में पैरों को दीवार के सहारे ऊपर रखा जाता है और शरीर का बाकी हिस्सा आराम की स्थिति में रहता है।
इसे करने के लिए दीवार के पास फर्श पर आराम से लेट जाएं। अब दोनों पैरों को दीवार के सहारे ऊपर की तरफ सीधा कर लें। हाथों को शरीर के दोनों तरफ आराम से रखें। आंखें बंद करके सामान्य रूप से सांस लेते रहें। कुछ मिनट इसी अवस्था में रहने के बाद धीरे-धीरे पैरों को नीचे लाएं।
विपरीत करणी को आराम देने वाला आसन माना जाता है। इससे पैरों की थकान कम करने और रिलैक्स होने में मदद मिल सकती है। अच्छी नींद भी त्वचा की सेहत के लिए जरूरी है। जब शरीर को पर्याप्त आराम मिलता है, तो इसका सकारात्मक असर आपकी दिनचर्या और त्वचा की सामान्य स्थिति पर पड़ सकता है।
यही कारण है कि योगा के त्वचा को फायदे केवल चेहरे तक सीमित नहीं माने जाते। योग के जरिए तनाव कम करना, शरीर को सक्रिय रखना और नींद को बेहतर बनाना भी त्वचा की देखभाल का हिस्सा हो सकता है। हालांकि, ग्लूकोमा, कुछ हृदय संबंधी समस्याओं या पैरों में अधिक सूजन जैसी स्थिति में इस आसन को करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना बेहतर है।
Yoga Benefits For Skin: अनुलोम विलोम करने का सही तरीका, तनाव कम करने में हो सकता है मददगार
अनुलोम विलोम करने का सही तरीका जानना जरूरी है, क्योंकि यह एक श्वास अभ्यास है और इसे आराम से करना चाहिए। यह प्राणायाम मन को शांत करने और तनाव व बेचैनी को कम करने में मदद कर सकता है।
इसे करने के लिए सुखासन, पद्मासन या कुर्सी पर आराम से बैठें। रीढ़ को सहज रूप से सीधा रखें। दाहिने हाथ के अंगूठे से दाईं नाक बंद करें और बाईं नाक से धीरे-धीरे सांस लें। अब अनामिका उंगली से बाईं नाक बंद करें और दाईं नाक से सांस छोड़ें। इसके बाद दाईं नाक से सांस लें और बाईं नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इसी क्रम को कुछ मिनट तक दोहराया जा सकता है।
शुरुआत में सांस रोकना जरूरी नहीं है। पहले सांस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया को सहज बनाएं। किसी तरह की परेशानी, चक्कर या असहजता महसूस हो तो अभ्यास रोक दें।
Yoga Benefits For Skin को समझने के लिए यह बात याद रखना जरूरी है कि प्राणायाम सीधे तौर पर त्वचा की समस्या का इलाज नहीं करता। लेकिन तनाव कम होने और मन शांत रहने से आपकी नींद और जीवनशैली बेहतर हो सकती है। इसका अप्रत्यक्ष फायदा त्वचा की सेहत को मिल सकता है।
भ्रामरी प्राणायाम कैसे करें? तनाव कम होगा तो चेहरे पर भी दिखेगा असर
How To Do Bhramri जानना चाहते हैं तो इसे बेहद सहज तरीके से किया जा सकता है। भ्रामरी प्राणायाम में सांस छोड़ते समय मधुमक्खी जैसी धीमी गूंज पैदा की जाती है। इसका मुख्य उद्देश्य मन को शांत करना और शरीर को रिलैक्स करना है।
इसे करने के लिए आराम से बैठ जाएं और आंखें बंद कर लें। सामान्य रूप से सांस लें। अब गहरी सांस लें। इसके बाद आंखों और कानों को हाथों से हल्के तरीके से बंद करते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें और ‘मममम’ जैसी गूंज पैदा करें। आवाज को सहज रखें और गले पर किसी तरह का दबाव न डालें।
शुरुआत में इसे पांच से सात बार किया जा सकता है। अभ्यास के दौरान शरीर को आराम की स्थिति में रखें।
तनाव और नींद की समस्या का असर कई बार चेहरे पर भी नजर आता है। लगातार तनाव रहने से व्यक्ति थका हुआ महसूस कर सकता है। इसलिए तनाव कम करने वाली स्वस्थ दिनचर्या त्वचा की देखभाल में मदद कर सकती है।
यही त्वचा में निखार लाने के तरीके अपनाते समय समझना जरूरी है कि सिर्फ योग पर निर्भर रहना पर्याप्त नहीं है। पर्याप्त नींद, संतुलित भोजन, पर्याप्त पानी और नियमित दिनचर्या भी उतनी ही महत्वपूर्ण हैं।
Yoga Benefits For Skin Glow के लिए इन बातों का भी रखें ध्यान
योगा से स्किन ग्लो पाने की कोशिश में सबसे जरूरी बात यह है कि योग को त्वचा के सीधे इलाज के तौर पर न देखें। योग आपके शरीर और मन को बेहतर तरीके से काम करने में मदद कर सकता है। इसका असर तनाव, नींद, एक्टिविटी और सामान्य स्वास्थ्य के जरिए त्वचा पर दिखाई दे सकता है।
अगर आप नियमित रूप से योग करना शुरू कर रहे हैं, तो शुरुआत आसान आसनों और थोड़े समय से करें। शरीर पर जरूरत से ज्यादा दबाव न डालें। योग के साथ पर्याप्त पानी पिएं और पोषण से भरपूर भोजन लें। नींद का भी विशेष ध्यान रखें।
त्वचा की समस्या होने पर केवल घरेलू उपायों या योग के भरोसे उसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। लगातार मुंहासे, खुजली, लालिमा, दाने, अत्यधिक रूखापन या किसी अन्य समस्या के मामले में त्वचा विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर है।
Disclaimer
यह लेख सामान्य स्वास्थ्य और योग संबंधी जानकारी पर आधारित है, योग किसी त्वचा रोग का सीधा इलाज नहीं है। किसी बीमारी, चोट, गर्भावस्था या अन्य स्वास्थ्य समस्या की स्थिति में योग शुरू करने से पहले योग्य डॉक्टर या प्रशिक्षित योग विशेषज्ञ की सलाह लें।
